Börja blogga igen

Det var ett tag sedan jag skrev här så en lite uppdatering kanske är på sin plats... Efter att ha tränat bra under sommaren så har hösten varit väldigt dålig med träning, september blev bara några pass och i oktober månad blev det endast 2 stycken träningspass.
Idag har jag dock varit ute på en 7,2km runda som tog 32 min i "behagligt snabbt tempo" Sista km lite snabbare på 3.45. Hoppas på att kunna underhålla kroppen i vinter, och kanske dyker det upp någon inspiration till något mål att sätta upp.

För att underlätta löpningen nu när mörkret lagt sig över oss så har jag beställt en pannlampa från Kina och även ett par hörlurar för att kunna springa i.

Långpass

Var ett tag sedan jag skrev här...

Men tvungen att lägga in dagens runda som slutade på 30.5km och strax under 2,5h. Riktigt nöjd med passet och att jag höll jämnt tempo hela vägen utan att tappa någonstans!

Åsenrundan

Så var det dags för första passet med fart på 3 veckor. Kändes förvånansvärt bra även om det saknas lite tempo i kroppen. Är inte helt hundra i vaden ännu men har ingen smärta utan den är lite stel bara, inget som hindrar löpningen. Banan är 7,25km terränglöpning och jag sprang runt på fullt godkända 29.58. Känslan att få springa fort igen var dock den stora vinsten!

Springer igen

Första gången på 2,5 vecka som det blev löpning. Hela 3,5 km avklarades på 20min. Känns bra i igen och förhoppningsvis har jag inte tappat allt för mycket på den här tiden! Riktigt skönt bara att inte hindras av smärtan!

Rehab

Dåligt med uppdateringar här eftersom jag varit skadad sedan gbg-varvet. Det var en hälseneinflamation som jag råkade ut för och nu 2 veckor senare har jag ännu inte kunnat springa något. Börjar bli bättre nu så hoppas på att kunna ge mig ut en dag nästa vecka och testa hur det känns. Har kört lite lugn spinning för att inte tappa allt för mycket av konditionen men målet för 1.20 på halvmaran har jag lagt ner nu och tänker ha fokus på att komma igång med träningen igen.

Även om jag nu lagt ner målet att klara 1.20 så är jag rätt nöjd med att klara 1.30 efter 5-6 veckors träning

Göteborgsvarvet

Så var det dags att springa varvet för första gången. Fick starta i grupp 1b, men orutinerad som jag var ställde jag mig rätt långt bak och fick slita lite väl mycket med att springa runt folk och undvika att bli påsprungen. Känns lite onödigt att slösa energi på sådant med samtidigt hade jag väl räknat med att det skulle vara trångt, men att de skulle vara lite snabbare i en startgrupp så långt fram. Efter 5km började vaden kännas och tyvärr blev det värre hela vägen in till mål och sista 10km gjorde den ont för varje steg. Jag ger mig dock inte i första taget, tyvärr, och höll tempot uppe hela vägen trots smärtan. Sprang in på tiden 1.30.02 vilket jag är riktigt nöjd med, hade förmodligen gått några minuter långsammare utan en tjurig skalle. Priset blev dock lite högt kanske med skadad vad med vad jag tror är en bristning i musklerna. Nu två dagar senare gör det fortfarande ont och jag haltar fram.

På grund av vaden så är jag rädd för att de kommande veckorna kommer att innebära att jag inte kan genomföra den planerade träningen, och att klara 1.20 om 5 veckor blir genast väldigt mycket svårare. Nu blir målet istället att kunna springa normalt igen och träna upp vaden så fort smärtan går över.

vilovecka

Veckan har varit lugn, igår kördes det lätta 2 minuters intervaller. Vaderna har varit stela och gjort lite ont hela veckan men börjar kännas bättre nu, förhoppningsvis har de hunnit läka helt och hållet tills på lördag. Mycket vila som sagt, mera fokus på att äta upp mig. Återstår att se om detta ger positiv effekt eller inte, energin ska ju helst ge mer än den extra vikt man får släpa på. Extra roligt också att en kompis ska springa också, visserligen i en startgrupp långt bak men tror han kan göra en bra tid ändå.

Lycka till alla som ska springa!

Lugn distans

Börjar veckan med ett lugnt 8 km pass. Men inte pigg alls och slitna vader. Har börjat ta magnesium kosttillskott idag för vaderna, hoppas på att det ger effekt till på lördag.

8km tröskel

Det slutade regna lagom tills att jag stack ut och skulle träna och 11 grader varmt gjorde det till rätt så bra löparväder. Det blir 8km tröskelpass som kändes bra, benhinnorna gör dock rätt ont på asfalten och lite nervös hur de ska kännas på göteborgsvarvet som enbart är asfalt... Tillbaka till dagens pass då så sprang jag runt på 32 minuter. Det mest positiva är att jag även detta passet börjar få in en bra löparkänsla i kroppen. Nu en lugn vecka inför Göteborg så kroppen, vaderna och benhinnorna får vila upp sig och bli starka. Känns som jag ska försöka satsa på att springa under 90 minuter på varvet, kan gå om vädret och benen är på bra humör

15*70s

Korta intervaller idag. Perfekt löparväder med 15grader och lite molnigt. Körde 15st 70s intervaller i 3:30min/km tempo på elljusspåret, en del mindre backar där så nöjd med det tempot. Är nog första gången i år som jag har fått känslan "fan vad snabbt jag springer" under en intervall. Kändes som det mesta stämde då, bra flyt och teknik i löpningen samtidigt som det gick att trycka på även fast det var avslappnat. Svårt att förklara, underbart att få uppleva :)
Dock drabbas även jag av träningsvärk och under träningen och efteråt så har vaderna varit väldigt stela.

Under nerjoggningen kom jag ifatt en annan som var ute och sprang. Jag lunkade på lugnt och fint utan den minsta ansträngning så kände mig nästan lite taskig när jag trippade förbi i uppförsbacken. Han slet riktigt bra där, så all heder åt honom för att han inte gav upp.

7*1000m

Första träningen med min nya Mirage skor. Kändes lite annorlunda på uppvärmningen när jag joggade sakta, men i snabbare fart var de riktig sköna. För övrigt de första skorna någonsin som jag sprungit med utan att få skavsår eller blåsor med, grymt skönt!
Träningen då blev 7st 1000 meters intervaller med 1 min vila på flack asfalt. Alla intervaller gick lika fort, ca 3:50, förutom första som gick 10 sek snabbare än övriga. Hade inte riktigt det där trycket i steget som jag hade önskat. Lite ont i benhinnorna och främst på höger ben, blev lite bättre de sista intervallerna dock.
Skulle behöva springa ca 20sek snabbare på intervallerna för att ligga bra till mot mitt mål så just nu ligger jag efter...

Varmt väder och kvavt ute, runt 22 grader. Känns som det går en magisk gräns vid 20 grader om värmen påverkar prestationen eller inte så hoppas på att det inte blir varmare än så på gbg-varvet.

Nya skor

Mina skor som jag beställde från England har kommit idag tisdag, beställde i torsdags. Hjälper till med motivationen även om den är bra som den är men alltid roligt med nya skor! Funderar även på att beställa träningskläder därifrån.
Ett par Saucony Omni 9 blev det, samma som jag haft innan. Till de längre passen
Och ett par Sacouny Mirage till intervaller och snabbdistans.

Överdistans

Sommaren tillbaka och med 22 grader och sol skulle det visa sig bli lite kämpigt att springa ett långpass idag. Syftet med träningen var mer att vara ute länge än att det skulle gå fort så la mig på 5min/km. Riktigt stel i vaderna idag också och de första 5-7km gjorde det t om lite ont att springa, sen släppte det helt och mellan km 8-17 var det ren löparglädje. Sista 8 km började krafterna ta slut och var mycket vilja sista biten. Totalt nästan 25km på en bit över 2 timmar blev summan av träning. Med ett kort stopp efter 10km för att testa att dricka sportdryck, hällde i mig en halvliter och magen hade inga problem med det, skönt! Ett kort stopp även efter 20km då jag började må lite illa och för att inte behöva tömma magen på det lilla som var kvar stod jag helt stilla 1 minut, vilket funkade bra mot illamåendet så då var det bara att kämpa in sista biten hem.

Tränat på rätt bra sen jag kom igång, men nu blir det lite lättare fram till göteborgsvarvet. Passar nog bra att försöka få in en liten formtopp tills dess så jag låter kroppen återhämta sig. Har trots allt gått från ingen träning alls till 25km pass på några veckor bara.

Formsvacka

Fredagen bjöd på lätt jogg 12km, det var iaf planen. Istället blev det riktigt sakta men ändå riktigt jobbigt, helt klart det passet hittills som jag blivit tröttast på både under och efteråt. Det blev 10km istället då jag valde att korta ner sista biten, och en bit över 50 min. Ungefär lika snabbt som mitt första träningspass iår helt otränad med andra ord...

Lördagen var lite bättre. Sprang 2 varv runt Munksjön i Jönköping varav andra varvet lite snabbare i lite över 4min/km. Totalt ca 11 km och flåset kändes helt okej. Dock väldigt stel i vader och lår att enbart springa på asfalt, hoppas jag kan få in lite träning på det inför gbg-varvet.

Idag var det tänkt långpass men inte pigg alls efter 2 nätter sömn på soffa och roligheter i jönköping. Så blev en vilodag och ladda om batterierna.

Går och väntar på mina skor också, vore kanon att få de i början av veckan så man hinner springa in dem innan varvet. Är lite som när man var liten och väntade på julafton :)

20*40

Vaderna börjar kännas bättre även om de fortfarande är lite stela, men inte så det gör ont längre. Dagen bjöd på korta intervaller, riktigt skoj att köra på lite snabbare än normalt! 20st 40 sekunders intervaller blev det (ca 200m) och kändes bra hela vägen.

Nya skor beställda från England nu också. Ett par tjockskor och även ett par lättare skor som endast är 4mm skillnad mellan häl och tådelen, förhoppningsvis ska det gå bra att springa de snabbare passen med dem. (Vanliga skor är normalt 11mm skillnad)

Intervaller med mjölksyra

Sommaren har helt klart tagit en paus med 6 grader varmt och snö när man snörar på sig löparskorna. Men ibland har man tur, när jag öppnar dörren spricker det upp och får genomföra hela passet i strålande sol även om det var lite kallt. Sprang t om med fingervantar...
Träningen började med 3,5km uppvärmning på asfalt. Och jäkla vad mina vader är stela, det är även så det gör lite ont när jag sprang. Blev bättre sen efter att få sträcka ut musklerna och börja köra intervaller på elljusspåret där det är mjukare. Först en 10 minuters intervall följt av 4 st 3 min och sedan en avslutande 10 minutare. Riktigt jobbigt var det och uppför tar det emot rejält, men ändå nöjd med genomförandet av träningen. Nedjoggen på 3,5km asfalt igen och vaderna började kännas. Nu ikväll är de rejält stela, så får se hur morgondagens träning blir... Kan konstatera att det helt klart var den tuffaste träningen hittills.

Inte helt säker på varför vaderna är som de är. Att de börjar kännas efter två vilodagar gör mig inte klokare. Dessutom att de känns som mest i lugnare tempo och släpper det mesta när jag springer fort... Tips någon? En tanke jag har själv är att det kan vara skorna som börjar bli slitna...

Kramp

Helgen bjöd på Valborgsfirande och träningsfria dagar. Kanske inte helt optimalt med fest men samtidigt ska man väl unna sig lite onyttigt också.
Ny vecka idag och nytt träningspass som blev väldigt upp och ner. Första 4km var hemska med kramp i vaderna, fick stanna och stretcha och massera dom och det hjälpte mot det värsta iaf. Halvvägs så började det kännas bättre och sista 4 km gick väldigt lätt att springa. Tog det lugnt runt hela vägen förutom den sista 3,6km som gick på 15min. Totalt blev det en nästan 12 km runda. Ingen asfalt...
Sommarvädret är för övrigt borta och 10 grader varmt bara kan hjälpt till att det kändes så stelt i vaderna...

Långpass

Kände mig trött i kroppen igår och avstod därför att träna helt även fast jag hade planerat in en 10km runda, faktiskt rätt nöjd med att jag kunde lyssna på kroppen och låta den återhämta sig.

Första riktiga långpasset för året idag. 21,2km blev det till slut på grusväg och asfalt och det kändes helt okej. Benhinnorna gjorde lite ont första 4km men det gick över så tror det inte är någon fara där. Hade även lite ont i en tå i stort sett hela vägen runt och det visade sig att det var ett skavsår som hade blivit en rätt så rejäl blodfläck på sockarna, inget jag har ont av men blev en liten överraskning när jag tog av mig skon.
Första 16km sprang jag i ett behagligt tempo utan att ta i, lugnt uppför och försökte tänka på tekniken utför. Sen var planen att öka tempot sista 5, men det var lättare sagt än gjort. Det är uppför i princip hela sista 5 km och dessutom började det blåsa motvind så blev bara att jag höll samma fart som innan.
Tiden hamnade på 1.37.35. En bra tid även om det är rätt lång bit kvar till 1.20. Startplats till Göteborgsvarvet fixad nu också, springer iväg i startgrupp 1B. :)

Kom och tänka på en sak, bara 25 dagar sedan jag sprang årets första runda över milen. Återstår att se hur länge man kan hålla denna utvecklingstakten :)

Distanspass

Dagens träningspass blev en 14km runda. Körde helt på känsla som blev till halvsnabbt tempo men ändå avslappnat hela vägen, ca 64 min tog det. Känns bra i kroppen nu så får hoppas formtoppen håller i sig ett tag till :)

Något jag tänkt på är att folk ofta pratar om att ha talang till att springa vilket inte riktigt stämmer. Jag säger som Jonas Colting att det är 90% träning och 10% talang. Alla, som inte har något funktionshinder, kan bli bra på att springa så ut och träna med er!

5*5 min

Intervaller idag, började med koordination. 5st 100 meters, känns lite små lustigt att springa när man fokuserar så mycket på tekniken och det är väl främst sådana här pass det vore bra att ha en kunnig tränare... 5st 5 minuters intervaller på det, kändes helt okej även om det var lite små stelt i vaderna. Noterbart att jag kände av låren först på sista intervallen, gött!!!

Distanspass

Gårdagens formsvacka var tydligen kort. 15km idag i avslappnat tempo kändes bra hela vägen, förutom den lilla detaljen att låren börjar kännas redan efter 2 km. Många andra som känner av skador och annat tråkigt som gör att de inte kan träna normalt, så jag är väldigt glad för att jag kan träna som jag vill nu och inte tvingas till vila. Lite nervös för att det ska bli för mycket träning så jag åker på något jag också men ska försöka lyssna på kroppen när den säger ifrån.

Åsenrundan

Blev ett snabbdistanspass igår, fick inte någon riktigt bra känsla någon gång utan det kändes segt i stort sett hela vägen. Tror det beror på att jag försökte starta lite för fort. Något snabbare än förra veckan ändå, 31.35. Blev helt slut även efter träningen och hoppade över den tänkta styrketräningen efteråt.

Sega lår

12km distans på schemat idag, blev 11,5. Sprang med ungefär med samma ansträngningsgrad som gårdagens 10km men detta var mer på stigar och även lite i terrängen så km-tiden blev 30 sekunder högre. Flåset känns okej men väldigt trötta lår som tar emot. Tog mig runt under timmen med krafter kvar, ska bli spännande att se hur kroppen reagerar på lördag nu när man tar en vilodag imorgon.

Asfalt

Första träningen på asfalt idag, ca 9,5km på 42:26 och dessutom relativt flak bana. Behagligt tempo hela vägen och försökte tänka på tekniken i de nerförsbackar som var. Benhinnorna kändes de första 3-4 km men släppte senare, det är nog främst benhinnorna jag är rädd för ska ge sig först men får tro på att de inte känns imorgon. Annars är det helt klart låren som är svagaste länken just nu.
Kanske att nästa intervallpass blir upp och ner i grusgropen så man bygger på sig lite styrka.

Har även en startplats till Göteborgsvarvet på gång nu, vore skoj att springa det! :) Dock inga målsättningar till det mer än att uppleva stämningen och få ett bra träningspass.

Svårt att klaga på vädret som är just nu, 20 grader och sol gör det härligt att komma ut och springa!

Nya skor?

Går och funderar på att köpa nya löparskor. Idag har jag bara ett enda par skor som jag tränar med och de börjar bli lite gamla. Vad säger ni, borde man köpa en stabil mängd sko och en lättare skor för intervallpass? Det är synd att prisläget på skor är som det är i Sverige bara...

Dag 2, 3*10min intervaller

Dagens träning tror jag bara är att glömma och komma igen. Planen var 3*10min intervaller och det kändes bra på uppvärmningen samt första intervallen. Sen så började det, först lite ont i låren men det är väl inget konstigt med det. Sedan en jättekramp i magen som gjorde det helt omöjligt att fortsätta springa. Efter lite längre vila så var jag ändå igång igen men avslutade i mycket lägre tempo och fick dessutom skavsår på köpet. Jag hade iaf tur med vädret...

Dag 1

Första passet på träningsschemat avklarat. Distanspass på 10km i rätt så behagligt tempo även om det kändes lite i benen. Men framförallt riktigt skönt att springa, 20 grader varmt och strålande sol! Är få saker som är så sköna som att sätta sig ner direkt efter ett träningspass och njuta av kvällssolen.

Bakgrund

Eftersom det är en del som inte känner mig personligen som är inne och läser tänkte jag beskriva min träningsbakgrund lite snabbt.
Började orientera innan jag kunde gå när pappa bar mig runt på en miniknat-runda. Som 10-åring kom jag 8a på O-ringen, har för övrigt aldrig varit så nervös som den sista dagen och kommer fortfarande ihåg hela loppet från det att jag spydde på en funktionärs sko till det långa upploppet med alla heja-rop. Som junior tränade jag som mest 13-15 timmar/veckan. De senaste 5åren har det dock blivit träning periodvis i några månader och sedan längre uppehåll.
Det som jag har nytta av är nog främst den mentala biten. T ex har jag inte något problem att genomföra ett hårt träningspass själv eller pressa mig sista biten. Vill även tro att jag har ett hyfsat bra löpsteg med mig.
Kondition och styrka är färskvara så den biten blir att träna upp igen...

Test 2, Åsenrundan

Imorgon börjar det riktiga träningsschemat. Har hittills bara tränat det jag känt för dagen... Passade på att testa mig på en runda som är 7,23km och går på grusväg, stig och en liten bit i skogen. Alla förutsättningar var perfekta med utvilade ben och 15grader med sol ute. Sprang runt på en fullt godkänd tid, 32.19. Kändes dock i vaderna sista biten och efter träningen.

Första passet på träningsprogrammet imorgon alltså, planen är distanspass 10km i behaglig fart på ca 44min. Samma tempo som dagens pass med andra ord så får räkna med några minuter extra på rundan för så bra tränad är jag inte ännu...

Test

Testade att springa 3km på tid igår. Med en tid på 12.30 så vet man att man kan förbättra sig iaf. Banan var på grusväg och stig och lite mer uppför än nerförsbackar.

Strumpor

Eftersom jag lätt får blåsor på fötterna när jag springer så har jag inhandlat strumpor ifrån Löplabbet. Det kostar lite extra men är värt det för de funkar faktiskt och förhindrar 95% av blåsorna. De sista 5% har jag en tanke om att gå mera barfota och kanske även testa att springa kortare sträckor barfota för att stärka upp fötterna.

Startnivå

Som Emelie skrev i sin kommentar kan det vara intressant att veta vilken nivå jag ligger på just nu så kommer ett försök till att beskriva det. Ingen träning alls från december till slutet på februari.
Träningsmängd totalt för 2011: 10st pass löpning, 76km på ca 7h. 5st pass spinning, 2,5h

Nu i april har jag sprungit 10km på 53 minuter.
Längd 184cm vikt 75kg.

Mycket siffror men där har ni förutsättningarna och enligt mig är detta att vara väldigt otränad. För att lyckas klara 1.20 gränsen så kommer det krävas att i princip att all träning går som planerat, vilket det mycket sällan gör. Utmaningen kan jämföras med betyg där under 1.20 är MVG, under 1.25 är VG och 1.30 är G

Att utmana sig själv

Våren har kommit och med den träningsmotivationen också. Så för att göra det intressant så utmanar jag mig själv att gå från otränad till att springa ett halvmarathon under 1h 20 min. Det kommer bli tufft att klara av och för att komma igång så börjar jag med en lätt uppstartsvecka. Den 18e april sedan börjar 10-veckors programmet. Kommer att skriva en del om hur det går här, ska bli intressant om man klarar alla 10-veckor med både träningen och bloggandet.