Långpass

Kände mig trött i kroppen igår och avstod därför att träna helt även fast jag hade planerat in en 10km runda, faktiskt rätt nöjd med att jag kunde lyssna på kroppen och låta den återhämta sig.

Första riktiga långpasset för året idag. 21,2km blev det till slut på grusväg och asfalt och det kändes helt okej. Benhinnorna gjorde lite ont första 4km men det gick över så tror det inte är någon fara där. Hade även lite ont i en tå i stort sett hela vägen runt och det visade sig att det var ett skavsår som hade blivit en rätt så rejäl blodfläck på sockarna, inget jag har ont av men blev en liten överraskning när jag tog av mig skon.
Första 16km sprang jag i ett behagligt tempo utan att ta i, lugnt uppför och försökte tänka på tekniken utför. Sen var planen att öka tempot sista 5, men det var lättare sagt än gjort. Det är uppför i princip hela sista 5 km och dessutom började det blåsa motvind så blev bara att jag höll samma fart som innan.
Tiden hamnade på 1.37.35. En bra tid även om det är rätt lång bit kvar till 1.20. Startplats till Göteborgsvarvet fixad nu också, springer iväg i startgrupp 1B. :)

Kom och tänka på en sak, bara 25 dagar sedan jag sprang årets första runda över milen. Återstår att se hur länge man kan hålla denna utvecklingstakten :)

Distanspass

Dagens träningspass blev en 14km runda. Körde helt på känsla som blev till halvsnabbt tempo men ändå avslappnat hela vägen, ca 64 min tog det. Känns bra i kroppen nu så får hoppas formtoppen håller i sig ett tag till :)

Något jag tänkt på är att folk ofta pratar om att ha talang till att springa vilket inte riktigt stämmer. Jag säger som Jonas Colting att det är 90% träning och 10% talang. Alla, som inte har något funktionshinder, kan bli bra på att springa så ut och träna med er!

5*5 min

Intervaller idag, började med koordination. 5st 100 meters, känns lite små lustigt att springa när man fokuserar så mycket på tekniken och det är väl främst sådana här pass det vore bra att ha en kunnig tränare... 5st 5 minuters intervaller på det, kändes helt okej även om det var lite små stelt i vaderna. Noterbart att jag kände av låren först på sista intervallen, gött!!!

Distanspass

Gårdagens formsvacka var tydligen kort. 15km idag i avslappnat tempo kändes bra hela vägen, förutom den lilla detaljen att låren börjar kännas redan efter 2 km. Många andra som känner av skador och annat tråkigt som gör att de inte kan träna normalt, så jag är väldigt glad för att jag kan träna som jag vill nu och inte tvingas till vila. Lite nervös för att det ska bli för mycket träning så jag åker på något jag också men ska försöka lyssna på kroppen när den säger ifrån.

Åsenrundan

Blev ett snabbdistanspass igår, fick inte någon riktigt bra känsla någon gång utan det kändes segt i stort sett hela vägen. Tror det beror på att jag försökte starta lite för fort. Något snabbare än förra veckan ändå, 31.35. Blev helt slut även efter träningen och hoppade över den tänkta styrketräningen efteråt.

Sega lår

12km distans på schemat idag, blev 11,5. Sprang med ungefär med samma ansträngningsgrad som gårdagens 10km men detta var mer på stigar och även lite i terrängen så km-tiden blev 30 sekunder högre. Flåset känns okej men väldigt trötta lår som tar emot. Tog mig runt under timmen med krafter kvar, ska bli spännande att se hur kroppen reagerar på lördag nu när man tar en vilodag imorgon.

Asfalt

Första träningen på asfalt idag, ca 9,5km på 42:26 och dessutom relativt flak bana. Behagligt tempo hela vägen och försökte tänka på tekniken i de nerförsbackar som var. Benhinnorna kändes de första 3-4 km men släppte senare, det är nog främst benhinnorna jag är rädd för ska ge sig först men får tro på att de inte känns imorgon. Annars är det helt klart låren som är svagaste länken just nu.
Kanske att nästa intervallpass blir upp och ner i grusgropen så man bygger på sig lite styrka.

Har även en startplats till Göteborgsvarvet på gång nu, vore skoj att springa det! :) Dock inga målsättningar till det mer än att uppleva stämningen och få ett bra träningspass.

Svårt att klaga på vädret som är just nu, 20 grader och sol gör det härligt att komma ut och springa!

Nya skor?

Går och funderar på att köpa nya löparskor. Idag har jag bara ett enda par skor som jag tränar med och de börjar bli lite gamla. Vad säger ni, borde man köpa en stabil mängd sko och en lättare skor för intervallpass? Det är synd att prisläget på skor är som det är i Sverige bara...

Dag 2, 3*10min intervaller

Dagens träning tror jag bara är att glömma och komma igen. Planen var 3*10min intervaller och det kändes bra på uppvärmningen samt första intervallen. Sen så började det, först lite ont i låren men det är väl inget konstigt med det. Sedan en jättekramp i magen som gjorde det helt omöjligt att fortsätta springa. Efter lite längre vila så var jag ändå igång igen men avslutade i mycket lägre tempo och fick dessutom skavsår på köpet. Jag hade iaf tur med vädret...

Dag 1

Första passet på träningsschemat avklarat. Distanspass på 10km i rätt så behagligt tempo även om det kändes lite i benen. Men framförallt riktigt skönt att springa, 20 grader varmt och strålande sol! Är få saker som är så sköna som att sätta sig ner direkt efter ett träningspass och njuta av kvällssolen.

Bakgrund

Eftersom det är en del som inte känner mig personligen som är inne och läser tänkte jag beskriva min träningsbakgrund lite snabbt.
Började orientera innan jag kunde gå när pappa bar mig runt på en miniknat-runda. Som 10-åring kom jag 8a på O-ringen, har för övrigt aldrig varit så nervös som den sista dagen och kommer fortfarande ihåg hela loppet från det att jag spydde på en funktionärs sko till det långa upploppet med alla heja-rop. Som junior tränade jag som mest 13-15 timmar/veckan. De senaste 5åren har det dock blivit träning periodvis i några månader och sedan längre uppehåll.
Det som jag har nytta av är nog främst den mentala biten. T ex har jag inte något problem att genomföra ett hårt träningspass själv eller pressa mig sista biten. Vill även tro att jag har ett hyfsat bra löpsteg med mig.
Kondition och styrka är färskvara så den biten blir att träna upp igen...

Test 2, Åsenrundan

Imorgon börjar det riktiga träningsschemat. Har hittills bara tränat det jag känt för dagen... Passade på att testa mig på en runda som är 7,23km och går på grusväg, stig och en liten bit i skogen. Alla förutsättningar var perfekta med utvilade ben och 15grader med sol ute. Sprang runt på en fullt godkänd tid, 32.19. Kändes dock i vaderna sista biten och efter träningen.

Första passet på träningsprogrammet imorgon alltså, planen är distanspass 10km i behaglig fart på ca 44min. Samma tempo som dagens pass med andra ord så får räkna med några minuter extra på rundan för så bra tränad är jag inte ännu...

Test

Testade att springa 3km på tid igår. Med en tid på 12.30 så vet man att man kan förbättra sig iaf. Banan var på grusväg och stig och lite mer uppför än nerförsbackar.

Strumpor

Eftersom jag lätt får blåsor på fötterna när jag springer så har jag inhandlat strumpor ifrån Löplabbet. Det kostar lite extra men är värt det för de funkar faktiskt och förhindrar 95% av blåsorna. De sista 5% har jag en tanke om att gå mera barfota och kanske även testa att springa kortare sträckor barfota för att stärka upp fötterna.

Startnivå

Som Emelie skrev i sin kommentar kan det vara intressant att veta vilken nivå jag ligger på just nu så kommer ett försök till att beskriva det. Ingen träning alls från december till slutet på februari.
Träningsmängd totalt för 2011: 10st pass löpning, 76km på ca 7h. 5st pass spinning, 2,5h

Nu i april har jag sprungit 10km på 53 minuter.
Längd 184cm vikt 75kg.

Mycket siffror men där har ni förutsättningarna och enligt mig är detta att vara väldigt otränad. För att lyckas klara 1.20 gränsen så kommer det krävas att i princip att all träning går som planerat, vilket det mycket sällan gör. Utmaningen kan jämföras med betyg där under 1.20 är MVG, under 1.25 är VG och 1.30 är G

Att utmana sig själv

Våren har kommit och med den träningsmotivationen också. Så för att göra det intressant så utmanar jag mig själv att gå från otränad till att springa ett halvmarathon under 1h 20 min. Det kommer bli tufft att klara av och för att komma igång så börjar jag med en lätt uppstartsvecka. Den 18e april sedan börjar 10-veckors programmet. Kommer att skriva en del om hur det går här, ska bli intressant om man klarar alla 10-veckor med både träningen och bloggandet.