Göteborgsvarvet

Så var det dags att springa varvet för första gången. Fick starta i grupp 1b, men orutinerad som jag var ställde jag mig rätt långt bak och fick slita lite väl mycket med att springa runt folk och undvika att bli påsprungen. Känns lite onödigt att slösa energi på sådant med samtidigt hade jag väl räknat med att det skulle vara trångt, men att de skulle vara lite snabbare i en startgrupp så långt fram. Efter 5km började vaden kännas och tyvärr blev det värre hela vägen in till mål och sista 10km gjorde den ont för varje steg. Jag ger mig dock inte i första taget, tyvärr, och höll tempot uppe hela vägen trots smärtan. Sprang in på tiden 1.30.02 vilket jag är riktigt nöjd med, hade förmodligen gått några minuter långsammare utan en tjurig skalle. Priset blev dock lite högt kanske med skadad vad med vad jag tror är en bristning i musklerna. Nu två dagar senare gör det fortfarande ont och jag haltar fram.

På grund av vaden så är jag rädd för att de kommande veckorna kommer att innebära att jag inte kan genomföra den planerade träningen, och att klara 1.20 om 5 veckor blir genast väldigt mycket svårare. Nu blir målet istället att kunna springa normalt igen och träna upp vaden så fort smärtan går över.

vilovecka

Veckan har varit lugn, igår kördes det lätta 2 minuters intervaller. Vaderna har varit stela och gjort lite ont hela veckan men börjar kännas bättre nu, förhoppningsvis har de hunnit läka helt och hållet tills på lördag. Mycket vila som sagt, mera fokus på att äta upp mig. Återstår att se om detta ger positiv effekt eller inte, energin ska ju helst ge mer än den extra vikt man får släpa på. Extra roligt också att en kompis ska springa också, visserligen i en startgrupp långt bak men tror han kan göra en bra tid ändå.

Lycka till alla som ska springa!

Lugn distans

Börjar veckan med ett lugnt 8 km pass. Men inte pigg alls och slitna vader. Har börjat ta magnesium kosttillskott idag för vaderna, hoppas på att det ger effekt till på lördag.

8km tröskel

Det slutade regna lagom tills att jag stack ut och skulle träna och 11 grader varmt gjorde det till rätt så bra löparväder. Det blir 8km tröskelpass som kändes bra, benhinnorna gör dock rätt ont på asfalten och lite nervös hur de ska kännas på göteborgsvarvet som enbart är asfalt... Tillbaka till dagens pass då så sprang jag runt på 32 minuter. Det mest positiva är att jag även detta passet börjar få in en bra löparkänsla i kroppen. Nu en lugn vecka inför Göteborg så kroppen, vaderna och benhinnorna får vila upp sig och bli starka. Känns som jag ska försöka satsa på att springa under 90 minuter på varvet, kan gå om vädret och benen är på bra humör

15*70s

Korta intervaller idag. Perfekt löparväder med 15grader och lite molnigt. Körde 15st 70s intervaller i 3:30min/km tempo på elljusspåret, en del mindre backar där så nöjd med det tempot. Är nog första gången i år som jag har fått känslan "fan vad snabbt jag springer" under en intervall. Kändes som det mesta stämde då, bra flyt och teknik i löpningen samtidigt som det gick att trycka på även fast det var avslappnat. Svårt att förklara, underbart att få uppleva :)
Dock drabbas även jag av träningsvärk och under träningen och efteråt så har vaderna varit väldigt stela.

Under nerjoggningen kom jag ifatt en annan som var ute och sprang. Jag lunkade på lugnt och fint utan den minsta ansträngning så kände mig nästan lite taskig när jag trippade förbi i uppförsbacken. Han slet riktigt bra där, så all heder åt honom för att han inte gav upp.

7*1000m

Första träningen med min nya Mirage skor. Kändes lite annorlunda på uppvärmningen när jag joggade sakta, men i snabbare fart var de riktig sköna. För övrigt de första skorna någonsin som jag sprungit med utan att få skavsår eller blåsor med, grymt skönt!
Träningen då blev 7st 1000 meters intervaller med 1 min vila på flack asfalt. Alla intervaller gick lika fort, ca 3:50, förutom första som gick 10 sek snabbare än övriga. Hade inte riktigt det där trycket i steget som jag hade önskat. Lite ont i benhinnorna och främst på höger ben, blev lite bättre de sista intervallerna dock.
Skulle behöva springa ca 20sek snabbare på intervallerna för att ligga bra till mot mitt mål så just nu ligger jag efter...

Varmt väder och kvavt ute, runt 22 grader. Känns som det går en magisk gräns vid 20 grader om värmen påverkar prestationen eller inte så hoppas på att det inte blir varmare än så på gbg-varvet.

Nya skor

Mina skor som jag beställde från England har kommit idag tisdag, beställde i torsdags. Hjälper till med motivationen även om den är bra som den är men alltid roligt med nya skor! Funderar även på att beställa träningskläder därifrån.
Ett par Saucony Omni 9 blev det, samma som jag haft innan. Till de längre passen
Och ett par Sacouny Mirage till intervaller och snabbdistans.

Överdistans

Sommaren tillbaka och med 22 grader och sol skulle det visa sig bli lite kämpigt att springa ett långpass idag. Syftet med träningen var mer att vara ute länge än att det skulle gå fort så la mig på 5min/km. Riktigt stel i vaderna idag också och de första 5-7km gjorde det t om lite ont att springa, sen släppte det helt och mellan km 8-17 var det ren löparglädje. Sista 8 km började krafterna ta slut och var mycket vilja sista biten. Totalt nästan 25km på en bit över 2 timmar blev summan av träning. Med ett kort stopp efter 10km för att testa att dricka sportdryck, hällde i mig en halvliter och magen hade inga problem med det, skönt! Ett kort stopp även efter 20km då jag började må lite illa och för att inte behöva tömma magen på det lilla som var kvar stod jag helt stilla 1 minut, vilket funkade bra mot illamåendet så då var det bara att kämpa in sista biten hem.

Tränat på rätt bra sen jag kom igång, men nu blir det lite lättare fram till göteborgsvarvet. Passar nog bra att försöka få in en liten formtopp tills dess så jag låter kroppen återhämta sig. Har trots allt gått från ingen träning alls till 25km pass på några veckor bara.

Formsvacka

Fredagen bjöd på lätt jogg 12km, det var iaf planen. Istället blev det riktigt sakta men ändå riktigt jobbigt, helt klart det passet hittills som jag blivit tröttast på både under och efteråt. Det blev 10km istället då jag valde att korta ner sista biten, och en bit över 50 min. Ungefär lika snabbt som mitt första träningspass iår helt otränad med andra ord...

Lördagen var lite bättre. Sprang 2 varv runt Munksjön i Jönköping varav andra varvet lite snabbare i lite över 4min/km. Totalt ca 11 km och flåset kändes helt okej. Dock väldigt stel i vader och lår att enbart springa på asfalt, hoppas jag kan få in lite träning på det inför gbg-varvet.

Idag var det tänkt långpass men inte pigg alls efter 2 nätter sömn på soffa och roligheter i jönköping. Så blev en vilodag och ladda om batterierna.

Går och väntar på mina skor också, vore kanon att få de i början av veckan så man hinner springa in dem innan varvet. Är lite som när man var liten och väntade på julafton :)

20*40

Vaderna börjar kännas bättre även om de fortfarande är lite stela, men inte så det gör ont längre. Dagen bjöd på korta intervaller, riktigt skoj att köra på lite snabbare än normalt! 20st 40 sekunders intervaller blev det (ca 200m) och kändes bra hela vägen.

Nya skor beställda från England nu också. Ett par tjockskor och även ett par lättare skor som endast är 4mm skillnad mellan häl och tådelen, förhoppningsvis ska det gå bra att springa de snabbare passen med dem. (Vanliga skor är normalt 11mm skillnad)

Intervaller med mjölksyra

Sommaren har helt klart tagit en paus med 6 grader varmt och snö när man snörar på sig löparskorna. Men ibland har man tur, när jag öppnar dörren spricker det upp och får genomföra hela passet i strålande sol även om det var lite kallt. Sprang t om med fingervantar...
Träningen började med 3,5km uppvärmning på asfalt. Och jäkla vad mina vader är stela, det är även så det gör lite ont när jag sprang. Blev bättre sen efter att få sträcka ut musklerna och börja köra intervaller på elljusspåret där det är mjukare. Först en 10 minuters intervall följt av 4 st 3 min och sedan en avslutande 10 minutare. Riktigt jobbigt var det och uppför tar det emot rejält, men ändå nöjd med genomförandet av träningen. Nedjoggen på 3,5km asfalt igen och vaderna började kännas. Nu ikväll är de rejält stela, så får se hur morgondagens träning blir... Kan konstatera att det helt klart var den tuffaste träningen hittills.

Inte helt säker på varför vaderna är som de är. Att de börjar kännas efter två vilodagar gör mig inte klokare. Dessutom att de känns som mest i lugnare tempo och släpper det mesta när jag springer fort... Tips någon? En tanke jag har själv är att det kan vara skorna som börjar bli slitna...

Kramp

Helgen bjöd på Valborgsfirande och träningsfria dagar. Kanske inte helt optimalt med fest men samtidigt ska man väl unna sig lite onyttigt också.
Ny vecka idag och nytt träningspass som blev väldigt upp och ner. Första 4km var hemska med kramp i vaderna, fick stanna och stretcha och massera dom och det hjälpte mot det värsta iaf. Halvvägs så började det kännas bättre och sista 4 km gick väldigt lätt att springa. Tog det lugnt runt hela vägen förutom den sista 3,6km som gick på 15min. Totalt blev det en nästan 12 km runda. Ingen asfalt...
Sommarvädret är för övrigt borta och 10 grader varmt bara kan hjälpt till att det kändes så stelt i vaderna...